Strength.OS — Pilote ta progressione en powerlifting

Le problème

T'entraîner dur ne suffit pas.
Il faut t'entraîner intelligemment.

La majorité des lifters sérieux stagnent — pas par manque d'effort, mais par manque de données exploitables.

🧭

Tu navigues à vue

Tu t'entraînes sérieusement, tu notes tes séries — mais sans structure de bloc claire, tu ne sais pas si tu progresses réellement ou si tu t'épuises.

📱

Les apps te donnent des chiffres sans logique

Des tonnes de données, zéro contexte. Tu ne sais pas pourquoi ton RPE monte, ni si ton volume hebdo est adapté à ta capacité de récupération.

📉

Pas de vision long terme

Sans historique structuré par bloc, tu répètes les mêmes erreurs chaque cycle. Tu ne peux pas identifier ce qui fonctionne vraiment pour toi.

La solution

Un système clair,
structuré, transparent.

Strength.OS n'est pas une app boîte noire. C'est un outil que tu contrôles totalement — construit sur Google Sheets, modifiable et basé sur la science, tien.

📊

Tracking intelligent de Volume & Fatigue

Le système analyse ton 1RM estimé (e1RM), Volume, Séries, Reps, RPE prévu vs réel, Variations, Durée d'entrianement, état de Forme; et t'alertes en temps réel sur les dérives de volume et risques de blessure.

⚡

Dashboard vivant, zéro friction

Que tu t'entraînes 100% au RPE, au Pourcentage ou Hybride, ton tableau de bord se recalcule à chaque saisie . Volume, intensité, progression par mouvement — tout centralisé. Tu sors de la séance, tu sais exactement où tu en es.

🔬

Construit sur la science

Chaque indicateur a une raison d'être. Les seuils RPE, les formules du e1RM, la gestion de la fatigue accumulée — Etudes et méta-analyses sourcés & résumés en PDF.

11 études & méta-analyses

Aperçu produit

Vois exactement ce que
tu vas utiliser.

Ton tableau de bord central. Volume, intensité, progression SBD et alertes — tout en un coup d'œil.

Volume + intensité hebdomadaire par mouvement SBD + exercices accesoires.

Alertes de Sur-entraînements, Sous-entraînements, changement brutal de volume - Suivi du total estimé de fatigue accumulée.

10 cellules à remplir pour activer le dashboard complet. Le reste est optionnel ou a des fins de coaching.

Disponible sur PC et mobile. Tu saisis en salle, le dashboard se met à jour en temps réel.

Ce que tu reçois

Tout ce qu'il te faut.
Rien de superflu.

Un système complet prêt à l'emploi dès le premier jour, support client accessible. Pas d'abonnement, pas de surprise.

📊

Google Sheet automatisé

Le fichier principal avec toutes les formules, la logique RPE/% et le système de blocs intégré.

⚡

Dashboard complet

Vue globale de ta progression SBD, volume et intensité. Se met à jour automatiquement à chaque saisie.

🔋

Tracking fatigue intelligent

Système d'alerte automatique qui anticipe le sur/sous-entraînement, la baisse de performance, et les risques de blessure.

📖

PDF explicatif complet

Guide de prise en main + logique appuyée par la science sur chaque métrique. Tu comprends ce que tu utilises.

🎬

Tutoriel vidéo 7 minutes

Walkthrough complet du système. Opérationnel en une séance, garanti.

🔒

Accès équipe support + mises à jour

Accès aux futures versions du sheet et aux articles techniques sur la programmation.

Strength.OS — Accès complet

49 €

Paiement unique · Accès à vie · Pas d'abonnement

✓ Google Sheet complet + Dashboard

✓ Tracking RPE + alertes de fatigue & volume

✓ Tutoriel vidéo + PDF

✓ 11 Etudes scientifiques résumés + application concrète en force

✓ Mises à jour incluses

✓ Compatible Google Sheets mobile & tablettes

Accéder au système — 49€

Paiement sécurisé · Accès immédiat par email

💰 Compare avec un coaching :

1 séance coach = 50€ · Strength.OS = 49€ à vie

Comparaison

Pourquoi Strength.OS
vs les alternatives ?

Pas de biais — voici les faits.

Critère	⚡ Strength.OS	Apps IA génériques	Coach classique
Transparence totale	✓	✕	✓
Prix unique (pas d'abonnement)	✓	✕	✕
Données exploitables (RPE, 1RM, fatigue)	✓	✕	✓
Accessible mobile (iOS & Android)	✓	✓	Partiel
Coût mensuel	0€	10–30€	150–300€
Mises à jour incluses	✓	Payant	Variable

Version gratuite

Essaie avant d'investir.
Version starter gratuite.

Reçois la version de base de Strength.OS — tracking charges & RPE sur 4 semaines, sans dashboard complet ni alertes fatigue.

✓ Tracking charge + reps + RPE sur 4 semaines

✓ Calcul automatique 1RM estimé (formule Epley)

✓ Compatible Google Sheets mobile

✕ Dashboard automatique (version complète)

✕ Alertes fatigue & visualisation blocs (version complète)

🔒 Zéro spam. Un seul email avec ton fichier. Désabonnement en 1 clic.

FAQ

Questions fréquentes

Des doutes ? On répond à tout ici.

Strength.OS est conçu pour des lifters intermédiaires qui s'entraînent sérieusement — minimum 4 séances/semaine depuis plus de 6 mois. Si tu débutes, la version gratuite est un bon point de départ. Mais si tu t'entraînes déjà de façon structurée, le système est fait pour toi.

Non. Le PDF explicatif inclus contient une introduction au RPE avec des exemples concrets en powerlifting. Le tutoriel vidéo de 7 minutes t'explique aussi comment calibrer ton RPE dès les premières séances. Si tu commences à t'y intéresser, c'est le bon moment pour intégrer Strength.OS.

Oui, totalement. Strength.OS tourne sur Google Sheets, disponible gratuitement sur iOS et Android. Tu peux saisir tes séries directement depuis le vestiaire entre deux séries. Le dashboard se met à jour en temps réel. Aucune installation requise.

Absolument. Strength.OS est structuré par blocs de 4 à 12 semaines, mais l'historique de tes données est conservé indéfiniment. Tu peux comparer tes blocs entre eux, analyser ta progression sur 6 mois ou 2 ans, et ajuster ta programmation en fonction de données réelles accumulées.

Les mises à jour sont incluses à vie. Tu paies une fois 49€ et tu reçois toutes les améliorations futures — nouvelles formules, nouvelles visualisations, nouvelles feuilles de tracking. Aucun abonnement, aucun frais caché.

Oui. C'est un Google Sheet — tu en as la copie complète dans ton Drive. Tu peux ajouter des colonnes, modifier les formules, adapter les exercices accessoires à ton programme. C'est ton outil. On recommande juste de ne pas toucher aux formules du dashboard principal pour éviter les erreurs de calcul.

Immédiatement après le paiement, tu reçois un email avec le lien Google Drive. Tu fais une copie dans ton propre Google Drive en un clic, et tu peux commencer à renseigner ta première séance dans la minute. Le PDF explicatif et le lien vers le tutoriel vidéo sont inclus dans ce même email.

Ce système évolue avec et pour vous. Tu as une idée de fonctionnalité, une nouvelle métrique à traquer ou un besoin spécifique pour ta programmation ?

👉 Clique ici pour glisser ta suggestion dans la boîte à idées

Décision finale

Arrête de naviguer
à vue.

Une séance sans données exploitables est une séance que tu ne peux pas optimiser. Strength.OS te donne le contrôle total sur ta progression — dès aujourd'hui.

Ce que tu reçois

✓ Google Sheet Strength.OS complet

✓ Dashboard automatique SBD + fatigue

✓ Tracking RPE + alertes intelligentes

✓ PDF explicatif complet

✓ Tutoriel vidéo 7 minutes

✓ Accès blog privé Strength.OS

✓ Toutes les mises à jour à vie

Valeur estimée : 120€

49€

Paiement unique · Accès à vie

Accéder au système — 49€ Télécharger la version gratuite d'abord

Paiement sécurisé

Accès immédiat par email

Support réponse sous 24h

380+ lifters utilisent déjà Strength.OS ce mois-ci

Pilote ta progression en powerlifting avec des données claires, pas des programmes opaques.

T'entraîner dur ne suffit pas. Il faut t'entraîner intelligemment.